Thực phẩm giúp tăng chiều cao - Chia sẻ từ chuyên gia

Là cha mẹ, ai cũng mong muốn con mình được phát triển toàn diện, cả về thể chất lẫn tinh thần. Chiều cao đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ, ảnh hưởng đến ngoại hình, sức khỏe và sự tự tin trong tương lai. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu chiều cao lý tưởng. Vậy làm thế nào để giúp bé "nhí" bứt phá chiều cao một cách an toàn và hiệu quả? Hãy cùng khám phá "bí kíp" vàng từ các chuyên gia dinh dưỡng trong bài viết này nhé!

"Chìa khóa" dinh dưỡng giúp bé "nhí" bứt phá chiều cao

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ. Để bé "nhí" bứt phá chiều cao, cha mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như:

Canxi

"Nữ hoàng" cho hệ xương chắc khỏe, canxi có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như sữa, phomai, rau xanh đậm, tôm, cua,... Lượng canxi khuyến nghị cho trẻ theo độ tuổi:

Trẻ 6-12 tháng: 500mg/ngày
Trẻ 1-3 tuổi: 700mg/ngày
Trẻ 4-8 tuổi: 1.000mg/ngày
Trẻ 9-13 tuổi: 1.300mg/ngày
Trẻ 14-18 tuổi: 1.300mg/ngày

Vitamin D

Giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời, cá béo, lòng đỏ trứng,... Nên cho trẻ tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày hoặc bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ. Lượng vitamin D khuyến nghị cho trẻ theo độ tuổi:

Trẻ 0-12 tháng: 400IU/ngày
Trẻ 1-18 tuổi: 600IU/ngày

Protein

Cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển của cơ bắp và xương, protein dồi dào trong thịt, cá, trứng, các loại đậu,... Lượng protein khuyến nghị cho trẻ theo độ tuổi:

Trẻ 1-3 tuổi: 13g/kg trọng lượng cơ thể/ngày
Trẻ 4-8 tuổi: 10g/kg trọng lượng cơ thể/ngày
Trẻ 9-13 tuổi: 0,9g/kg trọng lượng cơ thể/ngày
Trẻ 14-18 tuổi: 0,8g/kg trọng lượng cơ thể/ngày

Kẽm

Tham gia vào quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng, kẽm có trong thịt bò, hàu, ngũ cốc nguyên hạt,... Lượng kẽm khuyến nghị cho trẻ theo độ tuổi:

Trẻ 1-3 tuổi: 8mg/ngày
Trẻ 4-8 tuổi: 13mg/ngày
Trẻ 9-13 tuổi: 18mg/ngày
Trẻ 14-18 tuổi: 11mg/ngày

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, cha mẹ cũng cần lưu ý cho trẻ ăn uống đa dạng, tránh kén ăn và hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga,...

Danh sách thực phẩm "vàng" giúp bé "nhí" bứt phá chiều cao:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ. Cha mẹ nên cho trẻ uống sữa ít nhất 2 lần mỗi ngày. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như phomai, sữa chua,... cũng là những lựa chọn tốt cho bé.

Rau xanh đậm

Rau xanh đậm chứa nhiều canxi, vitamin K và các khoáng chất thiết yếu khác cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Một số loại rau xanh đậm tốt cho bé bao gồm cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina,...

Cá béo

Cá béo là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Cha mẹ nên cho trẻ ăn cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần. Một số loại cá béo tốt cho bé bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ,...

Thịt

Thịt là nguồn cung cấp protein dồi dào cho trẻ. Cha mẹ nên chọn thịt nạc, ít mỡ cho bé như ức gà, thịt thăn bò, thịt nạc heo,...

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu khác cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Cha mẹ nên cho trẻ ăn trứng ít nhất 2-3 quả mỗi tuần.

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein, chất xơ và các vitamin nhóm B dồi dào cho trẻ. Cha mẹ nên cho bé ăn các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,...

Trái cây

Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể trẻ. Cha mẹ nên cho bé ăn nhiều loại trái cây khác nhau như chuối, cam, táo, bưởi,...

Ngoài thức ăn, có thể tham khảo một số sản phẩm viên uống hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt được cấp phép lưu hành bởi FDA - Hoa Kỳ

Lưu ý

Cha mẹ cần chế biến thực phẩm đa dạng, hấp dẫn để kích thích bé ăn uống ngon miệng.
Nên cho bé ăn đúng giờ, đủ bữa và tránh cho bé ăn vặt quá nhiều.
Tạo môi trường ăn uống thoải mái, vui vẻ để bé có tâm lý tốt khi ăn.

Kết luận

Chiều cao của trẻ là một quá trình phát triển diễn ra từ từ và cần sự kiên trì, nỗ lực của cha mẹ. Bằng cách cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng, cha mẹ có thể giúp bé "nhí" bứt phá chiều cao một cách an toàn và hiệu quả. Hãy cùng đồng hành cùng bé trên hành trình phát triển đầy hứa hẹn này!